w piątek to co w pon

oki juz wszystko mam. Teram co do cyklu, zamierzam walić 200ml w pon i piątek. Ale nie o to chodzi mianowicie cykl bedzie sie skladal z Test.Prol (10x200ml) i Stanazolol 100 tabsów 5mg. Stanazolol chce brac po 2 tab dziennie( wydaje mi sie ze styknie - na mecie 2 tabsach dziennie czasami 1 przytylem 8kg,a zjadlem 80tabsow tylko:> )Tak więc [...]

Okej,znalazłem ten artykuł : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czy plan z tego artykułu będzie dobry,jesli podziele go w ten sposob,ze w ciagu jednego tygodnia bede wykonywal trening w formie Poniedziałek:A Sroda:B Piatek:A A w drugim Pon:B sr:A Pt:B i tak na zmiane :D A co do diety,trener z silowni zazyczyl [...]

[...] 2 razy w tygodniu jak chce... w tym co ty na początku napisałeś jest np tak że tripceps trenujesz 4 razy i to 3 pod rząd!!! pon z klatą, wtorek wiadomo, środa z barkami i piątek klata.... to oznacza tylko jedno PRZETRENWANIE ramienia i brak przyrostów... proponuję wziąć ułożony plan dla początkujących np ACT czy coś i potrenować a potem [...]

To tak : 1.Dokladnie zaczelem trenowac w styczniu, pierwszy miesiac trenowalem na biednej rozpisce, ale trenowalem od stycznia do marca i pozniej mialem lekko ponad miesiac przerwy z powodu choroby czyli tak do kwitenia i cwicze do dzisiaj. Mysle ze cwicze systematycznie, czasem cos wypadnie to prubuje przelozyc trening na drugi dzien. 2.Moj [...]

czy jesli w piatek mam 5 pow to jak dobrac ciezar zacząc od tego samego co w pon gdy mam 15 pow ?

No mowilem ze znawca nie jestem i nie mialem mozliwosci kogos sie opytac co ajk i z czym sie je....moj trening to tak leci....pon klata ławka płaska 4 serie 12/12/10/10 powtorzen 55kg potem przenosy za głowe hantla tez 4 serie jak wyzej i rozpietki serie i wszystko jak wyzej tylko ciezar dostosowany tak aby zrobic te powtorzenia z zapasem [...]

Na start, to zmien kolejnosc. Zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps, potem dorzuc po 2s na brzuch i lydki. Jakies przeciwnosci losu co do robienia MC i przysiadu? klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (w pon. 15 powt , w srode 10 , w piatek 5 , z coraz wiekszym ciezarem) Plecy Unoszenie [...]

Siemka DJ MACIEk ;D ja cwicze 5 razy w tygodniu .... pon. wolny, wtorek- biceps, sroda -wolna, czwartek- klatka, piatek-plecy z barkami (caały "tył"), sobota-biceps, niedziela- klata. Zaczełem trening we wrzasniu ....wczesniej cwiczyłem troszke ...zaczłem w 2 klasie szk. sredniej... juz po roku cwiczenia na WF 1 w tygodnu wyciskałem 100 [...]

Ja powiem tak, nie liczę zbytnio kalorii, jem zdrowo i trochę mniej, głodny nie chodzę. Co do treningów to wkleję wieczorem, bo teraz jestem w pracy. Jakby to było przydatne, to obwód w talii mierzony przez pępek to ok. 95 cm. @EDIT Mój trening, który stosuję od 3 tygodni: Pon. Trening siłowy 1. Przysiad 3x10 powt 2. Wykroki 2x10 powt. 3. [...]

[...] dużo tego. Opcją którą podałeś jest ok. Tylko pojawia się znowu taki problem,czy nie zajedziesz prostowników.W środę mc,a w czwartek już WL (zapewne z mostkiem). Ja bym w pon jednak robił ten ciężki trening WL,a w piątek np. nie obciążone dipsy(tak żeby działał bardziej tric) na powtórzenia(do palenia mięśniowego) + barki jak w planie.

Staż treningowy na siłowni: 2/3lata Trenowałeś przez ten czas ? "szukam jakiegoś treningu coś w stylu poń A wtorek B czwartek A piątek B jest coś takiego ? " tu nie ma co chcesz , tylko to co będzie działać i ma sens na ten moment , trenowałeś większość czasu na split - systemie dzielonym , więc przy nim zostajemy . Brak ci podstaw siłowych - 6 [...]

Mam 22 lata 178cm wzrostu 72kg wagi,Polecialem 10 kg w dol od lipca,staralem sie jesc 3 posilki dziennie aby osiagnac jak najlepsze efekty.NIe chce juz ani tracic wagi,ani przybrac.Chcialbym sie po prostu wyrzezbic,cwicze w domu mam lawke do brzuszkow.Nie wiec co mam jesc ile jesc i jak cwiczyc a chce zaznacy ze cwicze takze inne partie miesniowe [...]

Oczywiscie ze BJJ to priorytet na silke chce chodzic wlasnie w pon srode i piatek diete juz mam znalazlem na necie a suple to bialko i carbo moze jakas kreatyna chodz nie wiem, na sile chce robic tylko sile, a ze mam troszke nie do wagi to te pare kilo przyjdzie samoistnie ale nie za bardzo wiem co na niej robi jakie cwiczenia na jakie partie [...]

[...] w tyg. siłke też 3 razy supli żadnych nie stosuje, wiem ze dieta jest wazna ale jako takiej to nie mam. pon-kick wtorek-siłka sroda-kick czwartek-rano siłka wieczorem kick piątek-wolne sobota-siłka niedziela-wolne podaje plan jakim cwicze wtorek- klata,tric,brzuch wyciskanie sztangi na plaskiej 5s wyciskanie sztangi gorny skos 5s wyciskanie [...]

Powiem tak - mam jakies 3miesiace stazu regularnego stepowania w pon srode i piatek po 1.h - na stepperku Sadze ze redukcja nie miala miejsca - bo nie trzymalem diety+browary itd Takze...teraz probuje z dieta :) HIT? hmm nie wiem co to

Będziesz musiał ułożyć sobie plan treningowy na MASE + dobrze dobrana dieta. Najlepiej jakbyś miał 3 dni wolne w tygodniu na treningi. Np. Pon. Klata + biceps, Środa Plecki + triceps, i Piątek Barki + Nogi. Ważne jest aby między treningami był 1 dzień przerwy, czyli czas na zregenerowanie się mięśni. Ćwiczenia najlepiej z wolnymi ciężarami wybierz [...]

Witam, podepnę się do tematu. Od jakiegoś czasu wykonuję a6w. Rezultaty widać ,jendak chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha :> poczytałem pare artykułów o hiicie i tabacie, nie wiem jednak co będzie dla mnie bardziej odpowiednie i bardziej efektywne. Priorytetem jest zrzucenie oponki :> tabata czy hiit? ew czy moge wykonywać i to i [...]

przerwy tak ogólnie mówiąc powinny być zachowane w przedziale 1-3 minut , ile ci potrzebne na zregenerowanie sił to już od ciebie zalezy , byle byś się trzymał tego zakresu co do podciągnięć to powiem ci że to nie jest dobry pomysł ani połączenia tego tak jak powiedziałeś ani wogóle łączenie tych dwóch rzeczy - czyli normalnego treningu i tego na [...]

No dobra, wiec tak: 1. Trenuje systematycznie od jakichs 4 miesiecy... wczesniej tylko na wakacjach. 2. Moj plan byl taki: Poniedzialek: barki i tric barki: unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 2x10-12 un. sztangielek bokiem siedzac 2x8-10 wyciskanie sztangi z przodu siedzac 2x8-10 triceps: pompki na krawedzi lawki 2x8-10 prostowanie ramienia [...]

Moze zle wyjasnilem bo napisalem ze w pon jest to co w piatek ale naprzyklad w nastepny poniedzialek jest to co w poprzednim bylo w srode cos podobnego jest w robimy forme na lato grupa I cykl II ale chyba zostane przy tym pierwszym tak jak radzicie